PENTING MELAKUKAN PEMANASAN SEBELUM OLAHRAGA

Aprasmedia, Kutai Kartanegara - Banyak orang seringkali mengabaikan proses pemanasan sebelum olahraga. Padahal, pemanasan sangatlah penting dan dibutuhkan sebagai persiapan tubuh Anda sebelum olahraga. Jika pemanasan tidak benar, risiko mengalami cedera akan semakin tinggi.

Pemanasan sebelum olahraga sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. Jika tubuh Anda tidak siap, otot dan sendi tubuh terasa kaku, kram otot dan rasa pegal, maka olahraga tersebut justru akan membahayakan fisik Anda  Apalagi, jenis olahraga yang Anda lakukan adalah jenis olahraga berat, seperti angkat beban.



Berikut beberapa pengertian pemanasan menurut para ahli :

• Dr. Indrarti Soekotjo.SpKO : Pemanasan merupakan persiapan awal kegiatan olahraga yang melibatkan gerak otot, tulang, dan sendi yang dilakukan dalam intensitas lambat dan rendah, agar sirkulasi darah bisa berjalan dengan baik guna menghindari risiko cedera.

• Dr. Nicholas DiNubile,M.D. : Pemanasan dilakukan sebagai persiapan sebelum berlatih, berolahraga dan beraktivitas melalui gerakan kardiovaskular atau aerobik singkat seperti berlari di tempat, mengayuh stationary bike atau dengan jumping jacks, yang biasanya diselesaikan dengan kondisi tubuh sedikit berkeringat.

• Joe Luxbacher,PhD :  Pemanasan merupakan kegiatan yang bertujuan menghangatkan suhu otot, melancarkan peredaran aliran darah dan memperbanyak aliran oksigen ke dalam tubuh, memperbaiki kontraksi otot dan kecepatan gerakan refleks, dan juga untuk mencegah kejang otot. 

• Astrand dan Rodahl : Pemanasan merupakan kegiatan yang dilakukan oleh tubuh sebelum melakukan kegiatan yang lebih berat.

• Harsono : Memanaskan tubuh adalah suatu proses yang bermaksud untuk mengadakan perubahan-perubahan physiologis dalam tubuh kita dan menyiapkan organisme dalam menghadapi aktivitas tubuh yang lebih berat.

Alasan pentingnya melakukan pemanasan : 

1. Pemanasan akan meningkatkan kemampuan tubuh selama menjalankan olahraga yang sesungguhnya
2. Pemanasan akan mengurangi risiko cedera selama melakukan olahraga inti
3. Mempersiapkan mental untuk memulai olahraga inti
4. Membakar kalori lebih banyak
5. Membunuh Zat Inersia dan Sloth yang Berbahaya bagi Tubuh
6. Memperlancar Sirkulasi Darah
7. Meningkatkan fleksibilitas
8. Lebih Fokus

Rekomendasi Pemanasan yang baik dan benar :

            Pada dasarnya pemanasan dilakukan dengan tujuan untuk mempersiapkan tubuh Kita agar siap untuk melakukan olahraga inti dengan performa yang baik dan tidak mengalami cedera. Jangan sampai pemanasan malah menghambat performa Kita ketika akan melakukan olahraga yang utama. Berikut rekomendasi pemanasan yang bisa Kamu lakukan:

• Langkah Pertama: Inti dari tahap ini adalah meningkatkan aliran darah menuju otot. Untuk tujuan itu kamu bisa melakukan lari kecil selama 5 hingga 10 menit, Kamu juga bisa bersepeda atau gerakan lain yang bisa meningkatkan denyut jantung Kamu. Gerakan-gerakan tersebut akan meningkatkan temperatur tubuh Kamu, meningkatkan denyut jantung Kamu serta tubuh Kamu akan melepaskan hormone dan senyawa kimia yang bermanfaat untuk tubuh Kamu.

• Langkah Kedua: mulailah untuk melakukan peregangan dinamis, artinya peregangan dilakukan dengan cara bergerak aktif, jadi jangan melakukan peregangan statis (seperti yang selama ini sering diperlihatkan ketika Kita melakukan pemanasan saat jam olahraga di sekolah, contoh peregangan statis adalah menahan posisi tubuh Kamu saat membungkuk dan meregangkan tangan untuk menyentuh kaki). Selain itu Kamu juga bisa melakukan hopping, skipping ataupun high knees.

• Langkah Ketiga: pada tahap ini Kamu sudah bisa meningkatkan intensitas gerakan pemanasan Kamu. Otot-otot Kamu sudah harus dipersiapkan untuk olahraga inti yang akan menuntut gerakan dengan intensitas yang tinggi. Pada saat ini otot Kamu sudah siap untuk melakukan olahraga atau gerakan inti yang tentunya dengan intensitas dan kecepatan yang tinggi.

(ap)